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A Lire, très important Ce livre vous est oﬀert par EspritJJB. Le simple fait de

A Lire, très important Ce livre vous est oﬀert par EspritJJB. Le simple fait de lire le présent livre vous donne le droit de l’oﬀrir en cadeau à qui vous le souhaitez. «Accélérez votre progression en JJB» de Dany EspritJJB est mis à disposition selon les termes de la licence Creative Commons Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Pas de Modiﬁcation 3.0 France. Cela signiﬁe que vous êtes libre de distribuer ce livre à condition de: • Ne pas le modiﬁer; • Toujours citer l’auteur Dany EspritJJB comme l’auteur de ce livre et inclure un lien vers mon site www.espritjjb.com . Remerciements Je tiens à remercier chaleureusement Felipe Costa, Laurence Cousin Fouillat, Braulio Estima, Ryan Hall, François Laurent, Raphaël Lovato Jr et David Pierre Louis qui m’ont accordé de leur précieux temps pour répondre à mes questions. Ce guide n’aurait pas existé sans eux. Un grand merci aussi à Claudia Martin pour la relecture de ce livre. ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB 2 EspritJJB.com SOMMAIRE (le sommaire est cliquable) PRÉAMBULE 4 QU’EST CE QUE CE LIVRE ? 7 RAPHAEL LOVATO JR 9 LAURENCE COUSIN FOUILLAT 11 FELIPE COSTA 14 FRANCOIS LAURENT 16 BRAULIO ESTIMA 23 DAVID PIERRE LOUIS 25 RYAN HALL 28 QUELQUES OUTILS PRATIQUES 31 MERCI À VOUS ! 33 ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | SOMMAIRE 3 EspritJJB.com PRÉAMBULE QUI EST DANY ESPRITJJB? Chacun a sa raison de commencer un art martial. Pour moi, tout a vraiment commencé par une embrouille dans le métro parisien, ﬁn 2012. Ma copine et moi rentrions tranquillement un samedi soir en ﬁn de soirée et alors qu’on discutait tranquillement, j’entends quelqu’un qui commence à nous crier dessus. Je me retourne et je vois un type qui hurle dans son téléphone en prenant un malin plaisir à se pencher vers nous (il devait être à 10cm de mon visage). La plaisanterie fait rire ses amis mais très peu pour moi, je lui demande sèchement « d’aller jouer avec ses copains ». C’est à ce moment qu’il décide de s’asseoir sur la rangée de sièges face à moi et commence à me provoquer en m’insultant. Je remarque sans surprise qu’il est bourré, ce qui m’est conﬁrmé par son ami qui vient le chercher, mince tentative de désamorcer la conversation. Evidemment, le pitre préfère rester et continue à me provoquer. A ce moment, je n’ai qu’une envie claire et limpide comme de la cristalline: le défoncer. Mais voilà, je n’avais pas l’excuse d’être saoul à ce moment et je ne me bats pas à moins d’être en danger ou que quelqu’un soit en danger. J’étais donc partager par l’envie de lui donner une bonne leçon et mon bon sens: • Est-ce que je suis capable de lui donner une leçon sans l’envoyer à l’hôpital? • Est-ce que je ne vais pas blesser les gens qui sont autour de lui, qui n’ont rien à voir avec la situation en lui sautant dessus? • Est-ce que je vais avoir l’air d’un idiot qui ne sait pas se contrôler devant ma copine en me chiﬀonnant avec un jeune idiot saoul? • Et une fois que je lui aurai cassé les dents, qu’est-ce que je fais? Bref, j’ai ravalé ma ﬁerté et je l’ai laissé partir avec ses amis comme le héros qu’il a dû se sentir être à ce moment là. L’aimable inconnue qui me faisait face dans le wagon ne m’a pas aidé à me sentir mieux en me disant quelque chose dans le genre: « Il y en a qui n’ont rien à faire de mieux le samedi soir. Ça aurait été un ouesh à capuche, il aurait pas fait son malin ». Au fond de moi, j’étais énervé et je me sentais comme une merde. ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | PRÉAMBULE 4 EspritJJB.com J’ai le défaut de ressasser longtemps les choses. Et cet événement, bien que sans vrai danger réel, était la sirène d’alarme qui réveilla des questions plus importantes: Est-ce que je serais capable de me défendre si j’étais face à un mec qui cherchait à me mettre son poing dans la ﬁgure? Est-ce que je serais capable de défendre ma copine? Quelques jours plus tard, j’étais convaincu qu’il fallait que je reprenne les arts martiaux sérieusement. Je ne voulais plus que ce genre de situation arrive à nouveau. Et aussi puéril que ça en ait l’air, je ne voulais plus me sentir aussi faible. A ce moment, je voulais avoir la conﬁance de pouvoir maitriser n’importe qui: maitriser l’adversaire et maitriser ma « force » aussi. Car je n’ai jamais envoyé personne à l’hôpital et je n’en ai pas l’envie (en tout cas, personne ne m’a fait de mal au point d’en ressentir l’envie!). Après m’être renseigné et avoir testé diﬀérents arts martiaux, je m’inscris dans un club de Jiu-Jitsu Brésilien en octobre 2012, qui deviendra petit à petit une incroyable passion... au point de me surprendre à faire la «langouste» dans mon sommeil ! Depuis mon incident, de l’eau a coulé sous les ponts et mon point de vue sur la confrontation a mûri en m’entraînant, en réﬂéchissant et en m’informant. Aujourd’hui, la pratique du Jiu-Jitsu Brésilien m’apporte petit à petit la conﬁance en moi, nécessaire pour contrôler son égo et éviter les confrontations inutiles, mais aussi la conﬁance de pouvoir les neutraliser sans violence si nécessaire et de pouvoir protéger mes proches et moi-même. Mais plus que tout, ma motivation ultime n’a pas changé: je ne veux plus me sentir aussi faible que ce jour là. Et c’est ce que m’apporte le Jiu-Jitsu Brésilien à chaque entraînement, tout en faisant quelque chose que j’adore! ‘‘ On vient dans une école d’art martial pour apprendre à ne pas se faire tabasser. Et nous savons tous que: lorsqu’on sait qu’on ne peut pas se faire tabasser, on se sent invincible. Et lorsqu’on se sent invincible, on est un meilleur frère, on est un meilleur père, on est un meilleur homme d’aﬀaire, on est un meilleur époux. On est meilleur à tout ce qu’on fait. On est meilleur dans notre vie professionnelle... quand on a conﬁance en soi. Mais d’où viens la conﬁance en soi? […] La conﬁance en soi vient du fait de savoir que si vous voyez un géant passer, vous le regardez et vous ne vous dites pas: « Oh non… ». Vous vous dites: « Qu’il est intéressant! ». Rener Gracie ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | PRÉAMBULE 5 EspritJJB.com LE BLOG ESPRITJJB.COM J’ai commencé le blog EspritJJB en janvier 2013 quelques mois après mes débuts en Jiu- Jitsu Brésilien, dans l’idée de pouvoir noter les nombreuses techniques de JJB que j’apprenais, avant de les oublier complètement. J’y partage aussi: • Des idées et des réﬂexions pour progresser eﬃcacement et durablement en JJB, issues de ce que j’apprends en m’entraînant ou en lisant; • Des choses que j’apprends en général sur le monde du jiu-jitsu brésilien; • Des tests de kimono de JJB parce que ça fait tout de même partie de la culture JJB ! J’essaye de véhiculer à travers mon blog l’esprit et les valeurs du Jiu-Jitsu Brésilien que j’ai découvert en montant la première fois sur le tatami: • le partage du savoir; • le respect de ses partenaires; • Et l’esprit de communauté - progresser et aider les autres à progresser. J’espère que les personnes qui débutent comme moi y trouveront quelque chose d’intéressant et que les personnes expérimentés n’hésiteront pas à partager leurs points de vue. Après tout, c’est ça l’Esprit JJB! Progressons ensemble, eﬃcacement et durablement. N’hésitez pas à me laisser un petit message sur ma page A Propos, ça fait toujours plaisir! ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | PRÉAMBULE 6 EspritJJB.com QU’EST CE QUE CE LIVRE ? POURQUOI ? Si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez débuté le Jiu-Jitsu Brésilien il n’y a pas si longtemps (moins d’un an, 2 ans, voir un peu plus!) et vous êtes comme moi, passionné par cet art martial, cherchant à savoir comment progresser plus eﬃcacement, plus rapidement. Bonne nouvelle, ce livre est pour vous. Chacun d’entre nous s’entraîne dur dans le but d’améliorer son Jiu-Jitsu, de perfectionner ses techniques, d’atteindre un nouveau pallier. Pourtant, les résultats ne sont pas toujours à la hauteur de nos eﬀorts et le jiu-jitsuka est souvent confronté à des hauts et des bas. Il y a des jours «sans» où l’on a envie de tout laisser tomber car on n’a rien passé à l’entraînement et des jours «avec» où l’on se sent euphoriquement invincible parce qu’on a soumis tous nos partenaires de randoris, ou bien on réussit enﬁn à passer en combat une technique qu’on tente depuis des mois et on a alors l’impression d’avoir découvert la poudre à canon! On ne peut pas tous les jours être au top et c’est normal de connaître des hauts et des bas dans notre apprentissage du Jiu-Jitsu Brésilien. Mais y-aurait-il des moyens de minimiser nos baisses de régimes, de limiter les plateaux et de progresser plus vite ? Dans le uploads/Litterature/ accelerez-votre-progression-en-jjb-espritjjb 1 .pdf