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Être adulte ce n’est pas toujours facile, surtout, quand l’on est parent. C’est

Être adulte ce n’est pas toujours facile, surtout, quand l’on est parent. C’est un boulot à plein temps : éduquer, habiller, aider à faire les devoirs, faire à manger, réconforter, encourager, accompagner… Il y a aussi plein de bons côtés mais c’est tellement de choses à y penser que parfois on oublie de souffler et de prendre du temps pour soi. C’est pour ça que vos marques préférées vous proposent de prendre un moment pour vous ! Voici votre guide pour découvrir des astuces et des conseils pour une pause (bien méritée). Passez un moment de détente et de gourmandise. P.2 P.3 Spa à la maison, qui a dit que ça n’était « spa » possible ? Vous avez besoin d’un moment rien qu’à vous ? Pour rompre un instant avec la routine quotidienne et ne penser qu’à votre bien-être ? Nous avons la solution ! Avec ces astuces, réalisez un authentique spa personnalisé dans le meilleur institut possible : le vôtre ! P.4 P.5 TRAVAILLEZ L’AMBIANCE Un spa, c’est avant toute chose un moment à soi, dédié à la relaxation du corps certes, mais aussi de l’esprit. Bref, une respiration zen au cœur d’un quotidien stressant. La toute première chose est alors de « conditionner » les lieux. Choisissez un moment calme pour investir votre salle de bains. Créez une ambiance zen et douce, propice au relâchement, à l’aide de bougies, d’une playlist appropriée, du thé vert par litres... et couvrez- vous seulement d’un moelleux peignoir. Vous voilà parti pour une séance privée et envoûtante ! ÉQUIPEZ-VOUS COMME UN PRO Bonne nouvelle, il est possible de trouver sur Internet l’équivalent d’un équipement professionnel, à plus petite échelle bien sûr (vous ne disposez pas d’un château non plus !) . • Le petit outil de massage à boules de bois : pratique, il existe en plusieurs versions, tient dans la main et vous permet de vous masser vous-même en appuyant sur les points stratégiques. Il vous le faut ! • Le gant exfoliant : c’est celui qu’on utilise dans un hammam, après un gommage au savon noir. Appliqué sur une peau humide, il vous débarrasse efficacement de vos peaux mortes. • Le loofa : plus doux que le gant de crin, il doit être changé régulièrement pour éviter qu’il devienne un nid à microbes. Votre peau va adorer ! • Les diffuseurs de parfum : quelques gouttes d’huiles essentielles et ils laissent échapper des effluves apaisantes façon hammam. LANCEZ-VOUS DANS LES SOINS « MAISON » • Besoin d’un massage hydratant ? Mélangez 125 ml d’huile de pépins de raisin avec 4 gouttes d’huile essentielle de lavande et de bois de rose. Massez tout votre corps jusqu’à ce que l’huile pénètre. Hydratation assurée. • Pour stimuler une peau fatiguée, rien ne vaut un exfoliant. Mélangez une cuillère à soupe de gros sel et trois d’huile d’olive. Après votre bain, séchez-vous, puis frictionnez votre corps avec le mélange en pratiquant des mouvements circulaires. Insistez sur les zones rugueuses. • Votre truc, c’est le hammam ? Alors, tentez le bain de vapeur relaxant : dans un bol d’eau bouillante, faites infuser au choix de la lavande (pour les peaux normales), de la camomille (pour les peaux sèches) ou de la menthe (pour les peaux grasses). Placez votre visage recouvert d’une serviette au-dessus du bol pendant 10 min. Effet anti-toxine garanti. P.6 P.7 Objectif détente 5 postures pour se relaxer Découvrez 5 POSTURES POUR RELÂCHER LA PRESSION ! 1 SHAVASANA Pour réaliser cette posture, allongez-vous tout simplement sur le dos sur un tapis de yoga. Relâchez vos pieds et vos mains vers l’extérieur, paumes vers le haut. Et fermez les yeux. Portez ensuite attention à chaque partie de votre corps en essayant de les détendre. Cette position de relaxation permet une décontraction musculaire et nerveuse totale ; idéale à pratiquer avant d’aller se coucher. 2 VIPARITA KARANI Cette posture appelée également « jambes sur le mur » se pratique en étirant vos jambes contre un mur, le dos plaqué au sol. Fermez les yeux et laissez vos muscles se relâcher tout en respirant régulièrement. Cette asana vous permettra de détendre votre dos. Génial après une journée devant son ordinateur ! P.8 P.9 4 BALASÂNA Connue aussi sous le nom de posture de l’enfant, balasâna aide à étirer et détendre le dos. Asseyez-vous sur vos talons puis penchez-vous en avant en expirant jusqu’à ce que le haut de votre corps se retrouve sur vos cuisses et votre front touche le sol. Maintenez la position quelques minutes. Effet antistress garanti ! 3 PRANAYAMA Ces exercices de respiration s’effectuent en général assis le dos bien droit en position du lotus ou dans une position plus confortable si besoin. Inspirez par le nez en portant attention à votre souffle et expirez progressivement en essayant de laisser passer vos pensées. Un bon moyen pour se vider la tête et s’ancrer dans le moment présent. 5 ADHO MUKHA SVANASANA La posture du chien tête en bas permet d’étirer le dos et de détendre le diaphragme. À quatre pattes, les pieds écartés de la largeur du bassin et dans l’alignement des mains, montez votre bassin vers le plafond pour former un V inversé. Respirez calmement et tenez la position quelques secondes. P.10 P.11 Le mandala : le coloriage antistress pour adulte Qui a dit que les livres de coloriage étaient réservés aux enfants ? À travers la pratique du mandala, redécouvrez le plaisir du coloriage thérapeutique, celui qui apaise et qui vous recentre, simplement à l’aide de quelques crayons de couleur PLUS QU’UN LOISIR CRÉATIF, LE COLORIAGE DE MANDALA SE RAPPROCHE DE L’ART-THÉRAPIE : • Il vous permet d’exprimer votre créativité : au fil des cahiers de coloriage, vous prenez confiance en vos choix, vos harmonies de couleurs, votre intuition. Vous pouvez même en composer vous-même. • Il vous recentre et vous permet de vous vider la tête. Tout part du point central, comme le dessin devant vous. En vous focalisant sur une tâche, celle de remplir votre mandala des couleurs qui vous animent, vous voilà dans le moment présent. Vous oubliez vos soucis, le quotidien, vos échéances. Un bienfait nécessaire pour se reconnecter avec soi-même. • Il vous autorise à retomber en enfance : quel plaisir d’ouvrir un cahier de coloriage, de vous munir de vos plus beaux crayons et de prendre du temps simplement pour vous faire plaisir. • Il s’apparente à de la méditation : oui un mandala à colorier peut vous amener vers la méditation. Comment ? En opérant un temps calme, dans lequel vos pensées cesseront de vous envahir, concentré sur votre support, une attitude très proche de celle de la méditation que vous pouvez également associer à cette pratique. P.12 P.13 LE MANDALA EN PRATIQUE : NOS CONSEILS POUR BIEN CHOISIR Pour la détente, il est très simple aujourd’hui de choisir un livre de coloriage de mandala pré dessinés. Vous en trouverez dans toutes les boutiques de loisirs créatifs, librairies et même chez de nombreux marchands de journaux. Vous pouvez également en imprimer depuis des sites dédiés. Mais comment le choisir ? Laissez-vous porter par votre envie, vos impressions, voire vos vibrations : choisissez à l’instinct le coloriage qui vous convient, plus ou moins détaillé (et donc long à réaliser) plus ou moins précis. Laissez-vous aller à imaginer les couleurs qui l’animeraient. Choisissez également une forme qui vous parle : mandala traditionnel ou plus élaboré (il y a tant de choix aujourd’hui, en forme de fleurs, d’animaux…) Privilégiez également les couleurs qui vous plaisent le plus, selon votre humeur, et des crayons agréables à utiliser, et surtout bien taillés. Enfin, côté coloriage, sachez que pour se recentrer, il est plus cohérent d’aller vers… le centre ! Alors qu’en coloriant vers l’extérieur, vous travaillerez davantage votre ouverture au monde. À vos crayons, maintenant ! P.14 P.15 P.16 P.17 Des recettes faciles pour chaque moment de la journée «Des recettes faciles pour chaque moment de la journée. Parce que «lâcher prise» rime avec «gourmandise», offrez-vous un moment à vous pour chouchouter vos papilles. Piochez parmi ces recettes faciles à faire et délicieuses... à déguster quand l’envie se fera sentir. Mmmmmh, on est pas bien là ?» P.18 P.19 P.20 P.21 P.24 P.25 P.26 P.27 P.28 P.29 P.30 P.31 Garde d’enfants : quelles solutions s’offrent à vous ? On entend souvent qu’il faut tout un village pour élever ses enfants. Ce qui est sûr, c’est qu’il faut bien souvent plusieurs solutions pour les faire garder. Vacances sco laires, sorties, temps de travail, à qui passer le relais pour veiller sur vos chères têtes blondes ? On vous dit tout. POUR LES GARDER SUR LE TEMPS DE TRAVAIL Il est 8 h du matin. À vous la sacoche de boulot, à votre enfant le sac à dos avec doudou direction : • La crèche : municipale, parentale ou encore d’entreprise, la crèche est un mode de garde collectif où l’enfant est gardé par des professionnels dès ses 2 mois et demi et jusqu’à l’âge de la maternelle. Attention, les uploads/Litterature/ livre-mdz-pause-gourmande-parents-0.pdf