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LES CLÉS POUR PROGRESSER EN COURSE À PIED Thomas BENAYOUN Simon TRUBERT TRAINING THÉRAPIE Cet ouvrage a été imaginé et rédigé par Simon et Thomas de l ? équipe Training Thérapie Leur double casquette de préparateur physique coaching à distance et préparation physique spécifique et de Kinésithérapeute du Sport ainsi que leurs expériences et leurs pratiques sportives personnelles leurs ont permis de synthétiser ce guide des dix points clés pour progresser en course à pied pour que n ? importe qui puisse comprendre facilement les modalités de l'entra? nement et de la technique de course Simon et Thomas sont formés à La Clinique du Coureur la référence mondiale de la performance et de la prévention chez le coureur à pied Le but de cet e-book est de vous rendre autonome dans votre entrainement Il s ? adresse autant aux débutants qu ? aux confirmés Nous avons tout synthétisé de manière courte et concise pour que les dix points les plus importants selon nous soient facilement assimilables SOMMAIRE QUE FAUT-IL TRAVAILLER POUR PERFORMER LA FRÉQUENCE D'ENTRAINEMENT les objectifs de séance les sorties longues la foulée les bras la force la mobilité la respiration LES BLESSURES QUE FAUT-IL TRAVAILLER POUR PERFORMER Pour progresser en course à pied il ne suffit pas d'avaler les kilomètres et de remplir son compte Strava ou Garmin L'important est de comprendre ce que nous faisons à l'entrainement et pourquoi nous le faisons Il existe actuellement cinq points primordiaux à travailler pour progresser à la course à pied et y prendre du plaisir La technique de course Le travail de la vitesse Les capacités aérobies La force La mobilité Variez vos entrainements Toutes ces qualités feront de vous un meilleur coureur vous feront progresser et vous protégerons des blessures Vous serez complet LA FRÉQUENCE D'ENTRAINEMENT Le principal souci dans la course à pied c ? est que bien souvent à un moment donné quelque chose nous fait arrêter Pourquoi Alors que la semaine précédente nous avons couru quatre fois Qu ? est ce qui perturbe notre motivation et notre capacité à nous entra? ner Comment peut on gérer cela Tout simplement en étant régulier en progressant constamment et en prenant du plaisir Cela passe donc par une compréhension des entra? nements et une fréquence d'entra? nement régulière et élevée trois à dix fois par semaine Cela deviendra comme une habitude Et si vous mettez en place ce qui est écrit dans cet e-book à chaque entrainement vous deviendrez à l'aise en terme de technique et de facilité à courir LES OBJECTIFS DE SÉANCE Cet e-book se veut simple de compréhension et court volontairement Le but est que vous ayez en tête des choses simples à mettre en place à l'entrainement Nous nous sommes beaucoup inspiré de Julian Goater et Don Melvin que nous remercions Leur ouvrage Running Faster est en vente chez notre partenaire Trainer https www trainer fr Si vous voulez en savoir plus sur la course à pied foncez Goater explique bien que chaque séance de