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Exemple de seance Exemple de séance - Circuit-training Séance prévue en période de préparation générale divers exercices musculaires encha? nés sur un CCOMMENT FAIRE DE LA FORCE Avant d'entreprendre un entra? nement de la force il faut savoir pourquoi on

Exemple de séance - Circuit-training Séance prévue en période de préparation générale divers exercices musculaires encha? nés sur un CCOMMENT FAIRE DE LA FORCE Avant d'entreprendre un entra? nement de la force il faut savoir pourquoi on le fait et quels sont les objectifs en considérant les spéci ?cités de la discipline On ne va pas développer la masse musculaire hypertrophie d'un cycliste par exemple mais plutôt essayer de développer sa puissance force-vitesse Il faut alors prendre en considération les régimes de contraction et les di ?érentes méthodes de travail CPOURQUOI FAIRE DE LA FORCE INTÉRÊT DU DÉVELOPPEMENT DE LA FORCE Le Gallais D Millet G la préparation physique optimisation et limites de la performance p - Sur le plan purement sportif Relation force-vitesse Les objectifs poursuivis à travers les exercices de renforcement musculaire à dominante force consistent à déplacer la relation force-vitesse vers des valeurs plus grandes de force et ou de vitesse mais aussi pour certaines disciplines à améliorer l'endurance de force ou plutôt la force d'endurance selon Gilles Cometti Amélioration de la capacité de performance Weineck Pour renforcer l'e ?cacité technique Pour augmenter les capacités du système neuromusculaire à générer du mouvement Pour améliorer la tolérance de l'organisme aux charges d'entra? nement et pour le préparer à un travail plus soutenu A titre d'entra? nement complémentaire pour renforcer les petits muscles accessoires travaillant en synergie avec les muscles principaux dans le déroulement des mouvements de compétition gainage mais que les formes de charges courantes ou le jeu ne développent pas ou peu su ?samment muscles qui s'a ?aiblissent Sur le plan de la santé CL'entra? nement régulier de la force a des avantages non négligeables Prophylaxie des lésions Lors des entra? nements et des compétitions l'organisme est confronté à des contraintes énormes que seuls des muscles et tendons bien entra? nés sont à même de supporter En cela le travail de la force est garant de la solidité du système musculo-squelettique Blessures La force musculaire permet de réduire l'incidence des blessures et de diminuer la durée de la convalescence retour au niveau physique d'avant blessure plus rapide Densité osseuse Menkes et al ont montré que l'entra? nement de la force n'agit pas seulement sur les tissus musculaires mais qu'il est également béné ?que pour les protéines osseuses et la teneur en sels minéraux des os la force fait donc partie des moyens de lutte contre l'ostéoporose Le métabolisme Un avantage du travail de la force trop peu pris en compte par les entra? neurs est qu'il induit une augmentation de la sécrétion de testostérone synonyme d'une dépense calorique accrue ciblée sur les sucres et les graisse et donc une perte de tissus adipeux CMETHODES D'ENTRAINEMENT ENDURANCE En plus de la forme intégrée - séparée - jouée on peut varier la méthode selon les objectifs recherchés C C C CFORMES D'ENTRAINEMENT PREPARATION PHYSIQUE - FORMES D'ENTRA? NEMENT EN FOOTBALL C CFOOTBALL - INTERMITTENT FORCE Exemple de séance - intermittent force Séance mixte a ?n d'améliorer les qualités musculaires