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Dossier muscu Tom DUKATENZEILER S Dossier musculation I Présentation des instruments utilisés - Squat permet de travailler les quadriceps les fessiers et les muscles dorsaux Tirage nuque les muscles travaillés sont le grand dorsal et les grands et petits

Tom DUKATENZEILER S Dossier musculation I Présentation des instruments utilisés - Squat permet de travailler les quadriceps les fessiers et les muscles dorsaux Tirage nuque les muscles travaillés sont le grand dorsal et les grands et petits ronds Développé-couché permettent de travailler les pectoraux ainsi que les triceps C- Haltères avant-bras sur bras travaillent les biceps brachiaux les brachiaux antérieurs radiaux les dorsaux ronds delto? des et trapèzes Abdominaux ? II Objectifs Ayant participé au voyage en Nouvelle Zélande ainsi qu ? aux olympiades de mathématiques je n ? ai pu e ?ectuer que quatre séances de musculation jusqu ? à l ? établissement de ce dossier Je n ? ai donc pas réellement pu dé ?nir clairement des objectifs et des poids maximaux pour chaque exercice J ? ai néanmoins décidé de pratiquer des exercices d ? endurance plutôt que de force De plus n ? ayant jamais pratiqué la musculation avant le début de ce cycle j ? ai décidé de ne pas me consacrer au travail de certains muscles en particulier CIII Séances ère séance - séries de abdos - séries de squats kg - séries de développés couchés kg - séries de tirages nuques kg - séries de pompes ème séance - séries de abdos - séries de squats kg - séries de développés couchés kg - séries de tirages nuques kg - séries de pompes - cycles de gainages - séries de haltères kg ème séance - séries de abdos - séries de squats kg - séries de développés couchés kg - séries de tirages nuques kg - séries de pompes - séries de haltères kg Vacances ème séance C- séries de abdos - séries de squats kg - séries de développés couchés kg - séries de tirages nuques kg - séries de pompes - séries de haltères kg - séries de haltères kg IV Conclusion Ce cycle m ? a permis de découvrir la musculation et je me suis également rendu compte que contrairement à ce que je pensais avant de débuter cette activité les progrès sont du moins au début plutôt rapides et la musculation est beaucoup moins rébarbative que l ? impression que j ? en avais C ? ? ?