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Pour votre information UN AUTRE BÉNÉFICE DE VOTRE PROGRAMME D’AIDE AUX EMPLOYÉS

Pour votre information UN AUTRE BÉNÉFICE DE VOTRE PROGRAMME D’AIDE AUX EMPLOYÉS VOL. 4, NO. 4 DANS CE NUMÉRO : La dépression infantile p. 2; La consommation de drogues et d’alcool p. 3; Le surmenage pendant les vacances p. 4; Les services PAE p.4 Suite à la page 2 AMÉLIOREZ VOTRE VIE De quoi auriez-vous besoin pour vous sentir plus heureux? Plus d’argent? Une plus grande maison? Une nouvelle relation? Peut-être d’un ventre plat? Selon une récente recherche portant sur le bonheur, aucun élément de cette liste ne pourra vous rendre heureux à long terme puisque les êtres humains s’adaptent toujours aux nouvelles situations. Ainsi, de nouvelles possessions matérielles ou des circonstances différentes ne suffisent pas pour vivre un bonheur continuel. Au début, une nouvelle voiture, une promotion ou une maison nous apporte un bien-être, mais bien vite, nous nous y habituons. Selon une étude souvent citée, en l’espace d’un an, les gagnants à la loterie retournent au même niveau de bonheur expérimenté avant leur jour de chance. Ainsi, de quoi avons-nous réellement besoin pour être heureux? Les chercheurs ont déterminé, par des études analytiques réalisées sur de vrais jumeaux que nous possédons tous un point d’équilibre du bonheur, un niveau de base vers lequel nous revenons toujours, peu importe les hauts et les bas de la vie. Tout comme le point d’équilibre de votre poids faisant en sorte que la balance indique sensiblement le même résultat, votre point d’équilibre du bonheur restera le même à moins que vous ne fassiez un sérieux effort pour le changer. Toujours selon les chercheurs, environ 50 % de votre point d’équilibre du bonheur est génétique, 10 % est lié aux circonstances de la vie alors que le 40 % restant dépend totalement de vous. Ce pourcentage vous donne le pouvoir d’élever votre point d’équilibre et d’accroître votre degré de bonheur. Par exemple, vous augmentez la température de votre thermostat quand il fait froid afin de vous sentir plus confortables : les psychologues croient que vous pouvez tout aussi bien reprogrammer votre point d’équilibre du bonheur à un niveau plus élevé de paix et de bien-être. Tout comme vous pouvez améliorer votre état de santé en changeant vos habitudes alimentaires et en bougeant, vous pouvez devenir plus heureux en transformant vos pensées, vos comportements, vos actions et vos habitudes. Finalement, les conclusions des scientifiques ressemblent à ce que les grands penseurs et les philosophes nous disent depuis si longtemps : le bonheur est un jardin intérieur qu’il faut cultiver. Trucs pour être heureux Toujours selon les chercheurs, vous avez l’habileté et le pouvoir d’être heureux en changeant vos habitudes. Voici des stratégies et des activités qui ont augmenté le bonheur des participants d’une étude après les avoir appliquées. Pour trouver le bonheur, choisissez des activités qui vous conviennent et incorporez-les à votre vie quotidienne : à long terme, vous réussirez. Allez chercher des ressources supplémentaires si vous en ressentez le besoin pour étendre vos connaissances, vos aptitudes et vos réussites dans les domaines que vous avez choisis. Ayez toujours un objectif. Les gens qui recherchent quelque chose de personnellement significatif, que ce soit acquérir une nouvelle compétence, fonder une Comment être heureux tous les jours Pour information SOINS POUR LE COUPLE La communication est une clé pour entretenir une relation solide et saine. Autrement, la relation de couple est menacée. Apprenez à communiquer régulièrement vos pensées, vos plans et vos idées à votre partenaire. De plus, communiquez vos émotions : les joies, les peines et les frustrations que nous ressentons tous. TRUC POUR GÉRER LA COLÈRE Éloignez-vous quand vous êtes en colère. Avant de réagir, prenez le temps de regrouper vos pensées en comptant jusqu’à 10. Ensuite, réévaluez la situation. La marche ou toute autre activité physique vous aidera à vous calmer. UN STRESS ENVAHISSANT Dans le cas où le stress vous envahit, comment savoir s’il est temps de consulter un professionnel? Selon l’Association américaine de psychologie, certains indices permettent de le savoir : • Vous vous sentez coincés, vous n’avez personne vers qui vous tourner • Vous vous inquiétez excessivement sans pouvoir vous concentrer • Votre état affecte votre sommeil, vos habitudes alimentaires, votre travail, vos relations et votre vie quotidienne Si vous ou un membre de votre famille avez besoin d’aide, appelez votre PAE pour recevoir des conseils, des références ou de l’information. Votre programme d’aide aux employés 1-800-899-3926 Au Québec, composez le 1-800-663-9099 2 Suite à la page 3 famille ou changer de carrière sont plus heureux que les personnes qui ne possèdent pas de profondes aspirations ou de grands rêves. Déterminez un ou plusieurs objectifs signifi- catifs et poursuivez-les corps et âme. Les processus qui vous mènent à travailler pour atteindre votre objectif sont aussi importants que leur accomplissement. Cultivez l’optimisme. Plusieurs personnes croient que les choses arrivent pour le mieux. Je ne suis pas d’accord avec ça, » mentionne Tal Ben-Shahar, docteur et professeur de psychologie à l’université Harvard et auteur du livre Happier. « Toutefois, certaines personnes sont capables de faire ressortir le meilleur de chaque situation et c’est là une clé pour être heureux. » Pour y arriver, restructurez vos pensées. Si vous vous obstinez à voir le négatif comme étant permanent (les choses resteront ainsi pour toujours); omniprésent (ceci va tout détruire); et personnel (c’est de ma faute); vous vous exposez à la tristesse, à la peur et à l’anxiété. Essayez plutôt de voir vos problèmes comme étant temporaires (ça va passer); limités (ce problème affecte cette partie de ma vie seulement) et impersonnels (ce n’est pas de ma faute). Vous pouvez vous conditionner à voir le bon côté des choses. En utilisant un truc appelé « la reprogrammation cognitive », devenir plus optimiste en éliminant les pensées négatives et restreignantes et en les remplaçant par des pensées positives devient possible. Plusieurs études ont démontré que les personnes optimistes vivent heureuses plus longtemps. Prenez soin de vos relations. Les gens heureux s’entourent de leur famille et de leurs amis. Une étude japonaise publiée l’année dernière a démontré que les expériences heureuses des participants impliquaient souvent l’interaction avec une personne. Les gens heureux sont proches d’au moins deux ou trois personnes faisant partie de ces catégories : un partenaire, un ami ou un parent. Les experts disent que la meilleure façon d’améliorer une relation est d’y investir temps et énergie. Faites plus d’activités qui vous passionnent vraiment. Se perdre en faisant une activité que ce soit courir, chanter dans une chorale, faire du jardinage, lire un livre ou cuisiner relâche un état de contentement qu’on pourrait appeler « le flot ». Pendant une période de flot, vous êtes si occupés à pratiquer cette activité ou à accomplir cette tâche que plus rien ne vous semble important et vous perdez la notion du temps. Cet état est souvent provoqué par une activité qui fait appel à vos forces et à vos talents. Faites plus d’activités au travail ou à la maison qui vous permettent de vous perdre dans l’occupation. Soyez reconnaissants pour les bonnes choses. Une des façons vous permettant d’être heureux est de reconnaître les bonnes choses quand elles arrivent. Exprimez de la reconnaissance pour ce que vous possédez personnellement, mais aussi aux autres. Si vous éprouvez de la difficulté à être reconnaissants, notez trois à quatre sources de reconnaissance dans un journal au moins une fois par semaine. Comment être heureux tous les jours Suite de la page 1 LA SANTÉ FAMILIALE La dépression infantile est une maladie grave aux conséquences importantes. Non traitée, elle peut mener à l’échec scolaire, à la consommation de drogues et même au suicide. Connaissez-vous les signes avant-coureurs de la dépression chez l’enfant ou chez l’adolescent? Chaque jour aux États-Unis, au moins un élève du primaire souffre de la dépression ainsi que plusieurs étudiants du secondaire. Toutefois, la plupart des parents ne réalisent pas que leurs enfants souffrent en silence. Signe avant-coureur de la dépression chez les enfants et les adolescents Il est possible que l’enfant ne soit pas toujours en colère et que les parents et les enseignants ne réalisent pas que son comportement agressif est un signe de dépression. Les pédopsychiatres conseillent aux parents de connaître les signes de la dépression chez l’enfant et l’adolescent. Si un ou plusieurs des signes suivants persiste pendant plus de deux semaines, les parents devraient demander l’aide d’un professionnel : Détresse et tristesse persistantes Retrait des activités ou des amitiés autrefois importantes Irritabilité ou agitation Absences ou échecs à l’école Changement des habitudes alimentaires et de sommeil Indécision, manque de concentration et oublis Mauvaise estime de soi et culpabilité Complaintes physiques répétitives (maux de tête et de ventre) Absence d’enthousiasme et de motivation et baisse d’énergie Consommation de drogue et/ou d’alcool Idées récurrentes de mort et de suicide * Source : Association américaine pour la santé mentale Signes avant-coureurs chez l’adolescent De plus, les adolescents peuvent consommer de la drogue ou de l’alcool ou encore devenir sexuellement entreprenants dans le but de uploads/Sante/ healthy.pdf