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Best-seller international : le journal de gratitude qui a déjà conquis 500 000

Best-seller international : le journal de gratitude qui a déjà conquis 500 000 personnes ! Mon journal 5 minutes Vous êtes-vous déjà réveillé plein(e) d’énergie avec la sensation que tout était possible ? Conçu à partir des dernières recherches en psychologie positive, ce journal déjà adopté par 500 000 personnes va vous permettre de cultiver durablement cette sensation et de prendre votre vie en main pour devenir la personne que vous rêvez d’être. Il a en effet été démontré qu’un degré élevé de gratitude permettait : • d’intensifier ses émotions positives ; • de se sentir moins seul ; • d’agir avec plus de générosité et de compassion ; • de renforcer son système immunitaire*. Développez votre bien-être, stimulez votre réflexion et augmentez votre productivité en seulement 5 minutes par jour grâce à des rituels positifs qui vous aideront à réussir tout ce que vous entreprendrez. Comment ça marche ? Exprimez votre gratitude Listez 3 événements positifs qui ont marqué votre journée Laissez-vous inspirer par les plus grands Affirmez ce que vous voulez dans la vie Dressez le bilan de votre journée pour mûrir et vous améliorer Priorisez votre journée Tim Ferriss, auteur des best-sellers La Semaine de 4 heures et Les Outils des géants RAYON : DÉVELOPPEMENT PERSONNEL 16,90 euros Prix TTC France 9HTLATC*jciijb+ ISBN 979-10-92928-89-1 *Recherches menées par le Greater Good Science Center de l’Université de Californie, à Davis. « Ce journal est l’un des moyens les plus simples que j’ai trouvés pour me sentir mieux et plus heureux chaque jour. Tant en termes d’accomplissement personnel que de résultats concrets et mesurables. » La façon la plus simple et efficace d’être heureux chaque jour Mon journal 5 minutes CRÉÉ PAR ALEX IKONN ET UJ RAMDAS La façon la plus simple et efficace d’être heureux chaque jour Mon journal 5 minutes Créé par Alex Ikonn et UJ Ramdas Titre original : The Five-Minute Journal Traduction par Juliette Collignon et Martine Julie Révision faite par Alice Endamne et Agnès Duhamel Adaptation de maquette : Célia Cousty Pour l’édition originale : © 2018 Intelligent Change. Tous droits réservés. Cet ouvrage ne peut être reproduit entier ni partiellement, ni stocké, ni transmis de quelque manière ou sous quelque forme que ce soit sans l’autorisation écrite d’Intelligent Change. Pour la présente édition : © 2019 Alisio, une marque des éditions Leduc.s 10, place des Cinq-Martyrs-du-Lycée-Buffon 75015 Paris – France www.alisio.fr Achevé d'imprimer par Elcograf S.P.A. Via Mandadori 15 - 37131 Verona Italie Dépôt légal : juin 2019 ISBN 979-10-92928-89-1 Suivez toute l’actualité des éditions Alisio sur le blog : www.alisio.fr Alisio est une marque des éditions Leduc.s À ceux qui apprennent tout au long de leur vie et à ceux qui osent faire. Vous changez le monde chaque jour. Dédicace 6 Cinq raisons pour lesquelles vous aimerez Mon journal 5 minutes 1 C’est la façon la plus simple et efficace de vous rendre heureux chaque jour. Il a été prouvé maintes fois que le fait de se focaliser sur le positif a un impact important sur votre bonheur quotidien. La clé est la régularité. Avec une citation positive chaque jour, un défi chaque semaine et une structure pour vous aider à vous concentrer sur le positif, vous trouverez dans Mon journal 5 minutes un moyen de bien com mencer et de bien finir votre journée. 2 Ce journal a été conçu à partir de principes efficaces de psychologie positive. Il a fallu plus de 80 ans à la communauté de la psychologie pour s’apercevoir que le fait de se focaliser sur les choses positives amène à une guéri son plus rapide. Cet ouvrage a été créé en combinant les éléments qui peuvent faire une différence dans votre vie. Vous venez de vous épargner des jours et des semaines de navigation à travers un dense jargon académique. Dans ce journal, tout y est : simple et facile à inclure dans votre routine quotidienne. 7 3 Ce journal est fait pour ceux qui n’écrivent pas de journal. Si vous faites partie de ceux qui ont toujours souhaité tenir un journal, mais que la vie et ses excuses ont tenus à l’écart, ne cherchez pas plus loin. Mon journal 5 minutes est fait pour vous. Quelles que soient vos excuses pour ne pas tenir de journal, ce cahier les éliminera une à une. 4 Vous allez créer un souvenir précis de chaque journée, chaque semaine, chaque mois, chaque année. À quand remonte la dernière fois où vous avez regardé une vieille photo de vous ? Vous êtes-vous arrêté pour ressentir de la nostalgie et vous sourire silencieusement à vous-même ? Imaginez pou voir vivre la même chose en feuilletant simplement jusqu’à un certain jour d’une année spécifique de votre vie, pouvoir vous remémorer qui vous étiez, ce que vous faisiez et comment vous vous sentiez lors de cette journée. Ce journal sera le recueil de vos souvenirs, de vos idées et de vos rêves. 5 Vous avez du mal à tenir un engagement ? Tant mieux. Vous allez adorer Mon journal 5 minutes (cf. page 38). À l’intérieur de celui-ci, vous trouverez des astuces pour tenir l’engagement que vous avez pris d’écrire quotidien nement. Combien de fois nous sommes-nous dérobés à un engagement rempli de bienfaits ? Docteurs en surpoids, coachs procrastinants et présidents infidèles à leurs pro messes en sont les preuves. Découvrez des méthodes simples et efficaces pour vous permettre de rester fidèle à ce jour nal. Petit à petit, vous prendrez l’habitude d’écrire dans ce journal de façon quotidienne et cela vous permettra de vous focaliser sur les changements positifs dans votre vie. Tout cela est possible. En moins de cinq minutes par jour. Sommaire FONCTIONNEMENT PRINCIPES DE BASE Le début et la fin ROUTINE DU MATIN Liste de gratitudes quotidiennes Créer un jour meilleur Affirmation du jour ROUTINE DU SOIR Les Trois Fantastiques La machine à voyager dans le temps LE DÉFI DE LA SEMAINE MON ENGAGEMENT TENIR UN ENGAGEMENT Actions et vérités Assurance fidélité LE JOURNAL Instants-clés et pauses-café Remerciements Références Notes 12 14 21 30 34 36 38 46 258 260 262 264 10 Ceux qui ne croient pas à la magie ne la trouveront jamais. –Roald Dahl 11 Mon journal 5 minutes n’est pas une pilule miracle. Bien qu’une certaine part de magie lui fût insufflée lors de sa création, il vous reste toujours du travail concret à faire dans la vraie vie. Sortez de votre zone de confort. Prenez part à l’action et faites apparaître la magie. Ce journal est votre guide. Vous êtes prêt. 12 Fonctionnement Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L'excellence n'est donc pas une action mais une habitude. – Aristote 13 Il y a des chances que vous tombiez par hasard sur des citations comme celle de Will Durant ci-contre. Les ci tations ont le pouvoir de remettre nos habitudes en ques tion en une fraction de seconde, et de nous faire penser aux choses que nous devons changer. Même si vous vous considérez comme quelqu’un d’ambitieux, il y a des chances que vous trouviez difficile d’inclure tout un tas de bonnes résolutions dans votre vie. Vous voyez ? Le bon sens n’est pas si commun. Et c’est pour cela que 44 % des médecins sont en surpoids. Vous pourriez parier qu’ils ont passé la majorité de leur jeunesse à lire des livres vantant les mérites de l’exercice et de l’alimentation saine. Mais répétez après moi : lire un livre sur le vélo ne vous qualifie pas pour autant pour le Tour de France. De récentes études sur le contrôle de soi et l’autorégulation associent la volonté à une ressource limitée qui s’use au fil du temps. Les personnes chroniquement anxieuses trouvent difficile de résister à la tentation, allant du simple café au lait jusqu’à la série d’achats compulsifs. Que faut-il faire ? Oublier les achats compulsifs et opter pour le café sans sucre ? Y a-t-il un autre choix ? Bonne nouvelle, nous vous remettons ce simple petit journal. Mais ne vous laissez pas tromper par son apparence. Simple et non pas simpliste, ce journal contient plusieurs principes qui, assemblés, contribueront à l’élaboration de votre nou velle vie. 14 Principes de base 15 Depuis la nuit des temps, on considère le début et la fin d’une journée comme un moment pour penser, s’évaluer et se corriger. Certaines personnes ont établi des rituels positifs, sans forcément y prêter attention, ce qui leur a permis de s’épanouir. Contrairement à l’opinion générale, cette pratique du rituel positif n’est pas seulement présente chez les grands PDG de ce monde ou chez les moines bouddhistes. Nous vous recommandons de faire une place sur votre table de chevet pour un crayon et ce journal. Laissez-le devenir votre premier réflexe en vous levant le matin et votre dernière action en vous couchant le soir. Laissez Mon journal 5 minutes prendre cette place, juste à une extension de bras de votre lit. Il vous le rendra. En cinq minutes par jour environ, vous pouvez établir une atmosphère positive uploads/Science et Technologie/5-minutes-mon-journal.pdf