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Comment penser positif Avoir un point de vue positif est un choix. Vous pouvez

Comment penser positif Avoir un point de vue positif est un choix. Vous pouvez choisir de penser à des choses qui vont améliorer votre humeur, de voir des situations difficiles sous une lumière constructive et de colorer votre journée d'approches plus claires et pleines d'espérance sur ce que vous faites. En choisissant d'adopter un point de vue positif sur votre vie, vous pouvez commencer à vous éloigner de votre état d'esprit négatif et à voir la vie comme pleine de possibilités et de solutions au lieu de la voir pleine d'inquiétudes et d'obstacles. Partie 1 sur 3 : Juger son mode de pensée Modifier 1 Comprenez quels sont les bénéfices d'un état d'esprit positif. En choisissant de penser positivement, vous arriverez à mieux contrôler votre vie, mais vous ferez aussi de chaque expérience un moment plus agréable. Cela peut aussi faire du bien à votre santé mentale et physique, ainsi qu'à votre capacité à gérer le changement. Soyez conscient que ces bénéfices peuvent vous aider à vous motiver à penser positivement plus régulièrement [1]. Voici quelques bénéfices apportés par un mode de pensée positive. Une espérance de vie allongée Un taux plus bas de dépression et de désarroi Une meilleure résistance au rhume Un meilleur bienêtre mental et physique Une meilleure capacité à gérer les situations de stress Une meilleure capacité naturelle à créer des relations et des liens 2 Restez responsable de vos actes. Vous êtes seulement responsable de vos pensées, votre point de vue sur la vie est un choix [2]. Si vous avez tendance à penser négativement, vous choisissez de penser de cette façon. Avec de la pratique, vous pouvez choisir d'avoir un point de vue plus positif [3]. 3 Tenez un journal qui reflète ce que vous pensez. En notant vos pensées, vous arriverez à prendre du recul et à évaluer les schémas de votre pensée. Écrivez ce que vous pensez et ce que vous ressentez, puis essayez de trouver les éléments déclencheurs qui vous amènent à des pensées positives ou négatives. Prenez seulement 20 minutes pour suivre ces schémas de pensée à la fin de chaque journée pour trouver une façon d'identifier vos pensées négatives et pour faire un plan afin de les transformer en pensées positives. Vous pouvez écrire votre journal sous le format que vous voulez. Si vous ne pouvez pas écrire d'interminables paragraphes réfléchis, faites simplement une liste des cinq pensées négatives et des cinq pensées positives les plus récurrentes pendant toute la journée. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour évaluer et réfléchir aux informations dans votre journal. Si vous écrivez tous les jours, vous pourriez y réfléchir à la fin de la semaine. Advertisement Partie 2 sur 3 : Combattre les pensées négatives Modifier 1 Identifiez les pensées négatives automatiques. Pour pouvoir sortir d'un schéma de pensées négatives qui vous empêche de penser positivement, vous devez devenir plus conscient de ces pensées négatives automatiques. Lorsque vous les reconnaissez, vous pouvez les défier et leur donner l'ordre de partir de votre esprit [4][5]. Par exemple, après avoir entendu qu'un examen sera donné, vous pourriez penser que vous allez échouer. Cette pensée est automatique, car c'est votre réaction initiale après avoir entendu la nouvelle de l'examen. 2 Mettez vos pensées négatives au défi. Même si vous avez passé la plus grande partie de votre temps à penser négativement, vous n'êtes pas obligé de continuer à être négatif. Lorsqu'une pensée négative apparait, surtout si c'est une pensée négative automatique, arrêtez-vous et évaluez-la [6] que la pensée soit vraie ou précise [7]. Une des façons de mettre vos pensées négatives au défi consiste à être objectif. Écrivez la pensée négative et pensez à la façon dont vous y répondriez si quelqu'un partageait cette pensée négative avec vous. Il y a de bonnes chances que vous puissiez donner un avis objectif à propos de la négativité d'une autre personne, même si vous trouvez cela difficile pour vous-même [8]. Par exemple, vous pourriez avoir une pensée négative qui vous amène à penser que vous n'allez pas réussir l'examen. Il y a peu de chances que vous soyez encore à l'école si vous aviez échoué à tous les examens précédents. Retrouvez vos anciens examens et vos notes et trouvez des examens où vous avez obtenu de bonnes notes, c'est cela qui met au défi vos pensées négatives. Vous pourriez même trouver des examens où vous avez reçu un 20 ou un 18, ce qui vous permet de réaliser encore mieux que vos pensées négatives sont exagérées. 3 Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Une fois que vous avez suffisamment d'assurance pour trouver vos pensées négatives et les mettre au défi, vous êtes prêt à faire des choix actifs pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives [9]. Cela ne veut pas dire que tout ce qui se passe dans votre vie sera toujours positif, il est normal de passer par des variétés d'émotions. Cependant, vous pouvez faire des efforts pour remplacer au quotidien les schémas de pensées inutiles par des pensées qui vous aident à vous développer. Par exemple, si vous pensez que vous allez probablement échouer à l'examen, arrêtez-vous. Vous avez déjà identifié ces pensées comme étant des pensées négatives et vous avez estimé leur véracité. Maintenant, essayez de les remplacer par des pensées positives. Une pensée n'est pas forcément une pensée irrationnellement optimiste, par exemple : je vais avoir un 20 à cet examen, même si je n'étudie pas. Cela peut être quelque chose de simple comme : je vais prendre le temps d'étudier et de me préparer pour faire du mieux possible pendant cet examen. Utilisez le pouvoir des questions. Lorsque vous posez une question à votre cerveau, il a tendance à trouver la réponse pour vous. Si vous vous demandez pourquoi la vie est si terrible, votre cerveau va essayer d'y trouver une réponse. Il en va de même si vous vous demandez comment vous faites pour être aussi chanceux. Posez-vous des questions qui vous permettent de vous concentrer sur des pensées positives. 4 Réduisez les influences externes qui stimulent votre négativité. Vous pourriez vous rendre compte que certains types de musique, de jeux vidéos ou de films peuvent influencer votre attitude générale [10]. Essayez de minimiser votre exposition à des stimulus stressants ou violents et passez plus de temps à écouter de la musique relaxante ou à lire. La musique apporte de nombreux bénéfices à l'esprit et les livres qui parlent de pensées positives peuvent vous donner des conseils utiles pour devenir une personne plus heureuse. 5 Évitez les pensées en noir et blanc. Dans ce type de pensée, appelée aussi polarisation, il n'existe pas de nuances de gris. Cela peut amener les gens à penser qu'ils ont réalisé quelque chose à la perfection ou qu'ils ont complètement échoué [11]. Pour éviter ce genre de pensée, acceptez les nuances de gris dans votre vie. Au lieu de penser qu'il n'y a que deux solutions possibles (le blanc ou le noir), faites une liste de tous les résultats possibles au milieu pour voir que les choses ne sont pas aussi désespérées qu'il y parait. Par exemple, si vous vous préparez à un examen et si vous ne vous sentez pas à l'aise avec la matière en question, vous pourriez être tenté de ne pas passer l'examen ou de ne pas du tout étudier. Si vous échouez, c'est parce que vous n'avez même pas essayé. Cependant, vous ignoreriez le fait que vous pourriez faire beaucoup mieux si vous passiez du temps à vous préparer pour l'examen. Vous devriez aussi éviter de penser que les seuls résultats possibles pour l'examen sont un 20 ou un 0. Il existe beaucoup de nuances de gris entre ces deux notes. 6 Évitez de personnaliser. Personnaliser signifie que vous supposez que vous devez être accusé personnellement de tout ce qui va mal. Si vous allez trop loin dans ce genre de pensée, vous pourriez devenir paranoïaque et penser que personne ne vous aime ou ne veut passer du temps avec vous et que chaque petit pas que vous faites ne sera qu'une énième déception [12]. Une personne qui personnalise va penser qu'un de ses collègues ne lui a pas souri au bureau parce qu'il a fait quelque chose qui l'a énervée. Cependant, il est beaucoup plus probable que ce collègue passe une mauvaise journée et son humeur n'a aucun rapport avec la personne en question. 7 Évitez le filtre à penser. Cela se produit lorsque vous choisissez de n'entendre que la partie négative d'une situation. La plupart des situations possèdent des éléments bons et des éléments mauvais et il peut être utile de savoir faire la différence entre les deux. Si vous pensez de cette façon, vous ne verrez jamais les choses positives dans aucune situation [13]. Par exemple, vous pourriez passer un examen et avoir un 10 avec une note de votre professeur indiquant que vous vous êtes amélioré depuis votre dernier uploads/Philosophie/ comment-penser.pdf