Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

CHOISIR & APPRENDRE A DIRE NON : la base de la confiance en soi. Manquer de con

CHOISIR & APPRENDRE A DIRE NON : la base de la confiance en soi. Manquer de confiance en Soi c'est quoi ? Le manque de confiance en soi empêche le plus souvent d'agir et d'aller de l'avant Les inconvénients ? Pourquoi l'améliorer ? AVOIR confiance en soi c'est : s'accorder de la valeur de la légitimité s'autoriser à accéder à toutes ses ressources et possibilités être pleinement adulte, auteur de sa vie. Dans l'ESTIME DE SOI 3 axes de progression : le rapport à soi à l'action aux autres ➔Voir document « Les droits de la personne humaine » A LIRE RELIRE ET COMPLETER ! Les mécanismes du manque de confiance en soi Nous Sommes ce que nous pensons : nous écoutons nos pensées, idées, opinions, qui s'imposent à notre conscience de façon involontaire, automatique. Exemples de pensées négatives : ✔ Penser savoir ce que les autres croient de nous : ✔ Prédictions négatives non raisonnables : ✔ Tendance à surestimer ou sous-estimer ses réussites : ✔ Sans nuance: les événements sont bons ou mauvais mais pas entre les 2 : ✔ Tendance à ne retenir que ce qui nourrit l'anxiété, sortir les choses de leur contexte. ✔ Ramener tout à soi : S'entraîner tous les jours à repérer et évacuer ce mode de pensées néfastes. S'AFFIRMER: c'est faire nos propres choix ON A TOUJOURS LE CHOIX Les mécanismes du Choix Quand on choisit on analyse bénéfices et désavantages on examine toutes les options, on calcule. D'après le Docteur Antonio Damasio, neurologue: Les émotions donnent une « étiquette » négative ou positive à une situation. Dans la mémoire, ce marquage, tel un guide automatique nous permet de prendre rapidement une décision lors d'une expérience similaire En nourrissant des pensées négatives liées au manque de confiance en soi, on active le circuit émotionnel et le mécanisme du stress: on bloque ainsi la pensée logique et la réflexion, et l'accès à notre guide automatique. Dans ces conditions il est difficile d'envisager des actions à entreprendre, et encore moins d'inventer des moyens d'obtenir ce qu'on veut. Nous nous limitons à des choix négatifs. AVANT TOUT il faut reconnaître ces pensées pour pouvoir les modifier !!! Quels sont les enjeux de nos choix? Le libre arbitre si je décide : je me pose poser la question « suis-je influencée ? » j'assume les conséquences de mes choix j'affirme haut et fort QUI je suis, ce qui est important pour moi Ne pas choisir c'est ne pas agir pour soi: faire plaisir, obéir à l'autorité ne pas se faire confiance en tant qu'adulte pensant, ayant le droit légitime et fondamental de décider pour lui même. Les types de choix 1 Les choix automatiques que par habitude nous ne remettons pas en question 2 Les choix d'attitude selon les situations je peux réagir différemment 3 Les choix de valeur concernent ma qualité de vie Exemples : à quoi j'accorde de l'importance concernant ma vie familiale sociale et affective ; vie professionnelle ; environnement cadre et qualité de vie ; santé et conscience du corps ; ; finances et rapport à l'argent, santé, indépendance, vrais amis, respect de soi et des autres, satisfaction, réputation, honneur, optimisme ou pessimisme, créativité, famille, intégrité, réalisation personnelle, humour, bon sens, patience, capacité à s'améliorer, charme, estime de soi, esprit, gratitude, temps, sagesse, ETC. FAIRE DES CHOIX POSITIFS ✔ Remettre mes valeurs à l'honneur : elles sont la base de ma motivation et d'elles dépend la solidité de mes choix et de mes actions ✔ Pour les choix difficiles : on peut faire un tableau Coefficient de valeur X Choix 1 je change de travail Choix 1 Choix 2 je reste à mon poste actuel Choix 2 Valorisation de mes compétences 10 x Aisance financière 9 x Brieveté du temps de trajet 8 x 10 10 1 100 90 8 6 7 10 60 70 80 TOTAL 198 210 Tenir compte des risques extérieurs et personnels (si ça se passe différemment …) ✔ Se fixer des objectifs réalistes, cohérents avec mes valeurs. se motiver en écrivant ses projets permet de les visualiser: les rendre concrets ✔ Devant chaque situation prendre conscience que l'on peut choisir ! Pour faire plaisir à qui, pour quoi je fais cela ? ➔ Document « Quelques exemples de choix » ✔ Reprendre en main sa vie, se responsabiliser en changeant son vocabulaire Ex: j'aimerais bien terminer à 17 h ? Alors je décide de terminer à 17h ✔ formuler les possibilités d'actions en terme de choix positif: exercice (voir document ) ✔ S'entraîner mentalement à passer en revue tout ce qui est positif en soi et apprendre à accepter le négatif sans le juger. Faire un bilan de actions passées: les échecs aussi permettent l'apprentissage et surtout, nous y survivons ! Quelques choix intéressants : ✔ S'ADAPTER permet d'être en pleine possession de ses capacités en toutes circonstances, non pas subir C'est un choix intéressant à faire ! ✔ savoir accepter un compliment ✔ Le PLAISIR est un marqueur positif qui se révèle être un moteur efficace ! qu'est-ce qui me rend heureux ? À quelles occasions je m'accorde ce bonheur ? Puis-je choisir de le vivre plus souvent ? ANNEXES Tableau de Choix Coefficient de valeur X Choix 1 Si je Choix 1 Choix 2 Si je Choix 2 10 x 9 x 8 x … … … … … 1 TOTAL 198 210 PAR RAPPORT A MES VALEURS MES ENVIES MES BUTS , SUIS JE SATISFAIT DE : 1 Comment commencent mes journées ? 2 Mon apparence ? 3 Ma vie professionnelle et sociale ? 4 Ma vie familiale et affective , 5 Mon comportement et mes rapports avec autrui ? 6 Mon attitude face aux difficultés ? 7 Mon aptitude a me fixer des buts, ma vision de l'avenir ? 8 Le choix de mes amis ? 9 Mes loisirs 10 Mes connaissances et le fonctionnement de mon intellect ? TOUT CELA EST -IL EN ADEQUATION AVEC CE QUE J'ATTENDS DE MOI MEME ? MA Conclusion Je choisis d'accorder de l'importance à mes valeurs telles que : En conséquence dans certains domaines je décide de faire de nouveaux choix : Je choisis de Je choisis de Je choisis de … … ... UN CHOIX PARTICULIER : Dire non On a toujours le choix de dire OUI ou NON ATTENTION aux choix illusoires : tu préfères A ou B ?… il y a souvent une troisième solution C qui est la vôtre. Je dis OUI quand je pense NON : pourquoi ? Ce que j'y gagne : Ce que j'y perds Et si JE M'AUTORISE A DIRE NON ? Ce que j'y gagne : Ce que j'y perds : QUAND DIRE NON ? ✔ Apprendre à distinguer les situations où l'on sent que le « oui » nous contrarie : perspective de passer une heure de plus au bureau alors qu'on a prévu quelquechose, de prêter un livre à quelqu'un qui oublie toujours de nous le rendre... ✔ Repérer les situations récurrentes dans lesquelles on s'engage à regret ✔ Analyser nos peurs de dire non : sont-elles justifiées ? Les transformer en affirmation positive si j dis non je serai toujours apprécié COMMENT DIRE NON ? ✔ Éviter la culpabilité: chacun est responsable de ce qu'il ressent : les autres ne sont pas responsables de NOS émotions comme nous ne sommes pas responsables des LEURS ✔ Demander un délai de réflexion (même 2 minutes ) : »pouvons-nous en reparler ? » ✔ Argumenter clairement et de façon concise en fixant une ligne de conduite et une seule (pas de justification « oui mais » excuse bidon ou chantage affectif émotionnel) ✔ Préparer de phrases types en ce sens : « je suis désolée je suis obligée de dire non ; ce n'est pas possible ; je préfère te dire non ; je ne suis pas d'accord ; je ne le souhaite pas ; ça ne me convient pas ; c'est plus sage au vu de » ✔ Techniques : *accepter les arguments de l'autre et répondre : certes ce n'est pas gentil mais / en effet, cependant ... *le disque rayé le même argument en boucle quelle que soit l'insistance *Proposer une solution alternative ✔ Cohérence : le NON doit avant tout être justifié à vos yeux. Tenez vous droit et le regard dirigé vers l'autre. Utilisez un ton gentil mais ferme. ✔ Faites confiance à l'autre : il s'en sortira sans vous ! ✔ Habituer votre entourage petit à petit à ne pas être disponible tout le temps . ✔ S'entraîner sur soi: se dire non lorsqu'on est trop fatigué pour se coucher tard, ou qu'on doit sortir mais on n'a pas envie; NON à nos choix automatiques (il est 17h30 il faut rentrer même s'il fait beau) MA Conclusion : je dis trop souvent OUI quand : Je choisis de dire Non lorsque : EXERCICE : Faites connaissance avec un personnage brillant, doué de tous les succès que vous voudrez bien lui prêter uploads/Philosophie/ apprendre-a-dire-non.pdf