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LA COLERE La colère n’est ni bonne ni mauvaise. Il est parfaitement sain de res

LA COLERE La colère n’est ni bonne ni mauvaise. Il est parfaitement sain de ressentir de la colère lorsque vous pensez être trahi ou victime d'une injustice. Le sentiment n’est pas un problème en soi, c’est ce que vous faites qui peut faire la différence. Lorsqu’elle blesse autrui ou vous-même, la colère devient alors un problème. Les personnes ayant un tempérament «chaud» ont parfois l’impression qu’elles ont peu voir pas de possibilités de «calmer la bête». C’est totalement faux. Il est possible d’apprendre à exprimer ses émotions d’une façon qui ne blesse pas autrui. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous serez plus efficace pour rencontrer vos besoins. L’art de maitriser sa colère est une compétence qui, comme un sport, demande un certain entrainement. Plus vous pratiquerez, meilleur vous serez. Et le jeu en vaut la chandelle. Apprendre à contrôler votre colère et l’exprimer d’une façon appropriée peut vous aider à construire de meilleures relations, d’atteindre vos objectifs et de vivre une vie plus en accord avec vos valeurs. Mythes et réalités concernant la colère Mythe : je ne dois pas «retenir» ma colère. C’est sain de la ventiler et de la laisser sortir. Réalité : S’il est vrai que supprimer ou ignorer la colère n’est pas sain, la ventiler, la laisser aller, ne l’est pas davantage. La colère n’est pas quelque chose que vous devez «laisser sortir» d’une façon agressive afin d’éviter d’exploser ... en fait, les crises et les altercations ne sont que du bois qui alimente le feu de la colère. Mythe : Colère, agression et intimidation m’aident à gagner le respect et me permettent d’obtenir ce que je veux. Réalité : harceler autrui ne donne pas le vrai pouvoir. Les gens peuvent vous craindre, mais ils ne vous respecteront pas si vous ne savez pas vous maitriser ou si vous ne supportez pas la contrariété. Les autres seront plus enclins à vous écouter et à rencontrer vos besoins si vous communiquez d’une façon respectueuse. Mythe : Je ne peux pas y arriver. La colère est quelque chose que je ne sais pas contrôler. Réalité : vous ne pouvez pas toujours contrôler les situations dans lesquelles vous êtes et comment elles vous affectent, cependant vous pouvez contrôler la façon dont vous exprimez votre colère. Et vous pouvez exprimer votre colère sans violence physique ni verbale. Même si quelqu’un "pousse sur vos boutons", vous pouvez toujours choisir la façon dont vous allez y répondre. Mythe : La gestion de la colère est apprendre à supprimer la colère. Réalité : Ne jamais être en colère n’est pas une bonne chose non plus ... la colère est normale et elle apparaitra d’autant plus que vous tenterez de la supprimer. La stratégie de gestion de la colère que nous allons développer ici est davantage une façon de prendre conscience des sentiments sous-jacents à la colère et les valeurs qui rentrent en jeu dans le but de les rencontrer d’une façon plus saine et efficace. Plutôt que de supprimer la colère nous vous proposons de l’utiliser d’une façon constructive. Mythe : c’est autrui qui est à l’origine de ma colère, c'est donc normal que je m'en prenne à lui. Réalité : la colère est créée en vous et par vous en fonction de la personne que vous êtes, des valeurs qui vous portent et des buts que vous poursuivez. Dans une même situation, deux personnes ne réagiront jamais de la même manière, l’une pourra se mettre en colère, l’autre réagir par de l’indifférence. Fondamentalement, autrui, le monde, n’y est pour rien dans votre colère. La personne qui se met en colère, c’est vous. Pourquoi apprendre à contrôler la colère ? Vous pensez sans doute que ventiler votre colère est sain, que les gens autour de vous sont trop sensibles, que votre colère est justifiée ou que vous devez montrer les crocs et molester la table pour vous faire respecter. Vous avez sans doute raison. Mais est-ce que cela vous aide à avancer, à long terme ? Vous pensez sans doute que ventiler votre colère est sain, que les gens autour de vous sont trop sensibles, que votre colère est justifiée ou que vous devez montrer les crocs et molester la table pour vous faire respecter. Vous avez sans doute raison. Cependant, si vous faites le bilan à court terme et à long terme des conséquences de votre colère, vous vous rendrez compte que celle-ci a un coût sur vos relations, votre jugement, la concrétisation de vos projets, la façon dont les gens vous voient. Et ses conséquences sont loin d'être positives. Impact négatif de la colère sur la santé physique Un haut niveau de stress et de tension est mauvais pour la santé surtout s'il est chronique voir constant. Les épisodes de colère chroniques augmentent vos risques de développer une maladie cardio-vasculaire, le diabète, de hauts niveaux de cholestérol, un affaiblissement du système immunitaire, des insomnies et une forte pression sanguine. Impact négatif de la colère sur la santé mentale La colère chronique consomme des ressources psychologiques non négligeables, diminue votre faculté de concentration et de réflexion ainsi que votre faculté à vous réaliser vous-même. Elle peut mener au stress, à la dépression et à d'autres maladies mentales. Impact négatif de la colère sur votre carrière Les critiques constructives, les différences de point de vue, les débats passionnés sont salutaires ! S'en prendre à vos collègues, supérieurs ou clients ne peut que les aliéner et fragiliser le respect qu'ils vous portent. Une mauvaise réputation peut vous suivre où que vous alliez, vous rendant la vie de plus en plus difficile. Impact négatif de la colère sur vos relations La colère met des coups de canifs dans le contrat relationnel qui vous lie aux personnes que vous aimez et a souvent comme conséquence l'éloignement de vos proches. La colère intense, chronique, peut faire en sorte que votre entourage ne vous fasse pas confiance, ne vous parle pas franchement, se sent inconfortable - les gens de votre entourage ne savent tout simplement pas ce qui va vous mettre en colère, ni quand vous perdrez le contrôle. Les colères explosives sont particulièrement dommageables pour les enfants. Donc, oui, vous avez probablement raison de vous mettre en colère ... ou, pour être plus réaliste, il existe certainement une bonne raison. Que préférez-vous ? Avoir raison ou avancer efficacement dans la vie ? Gestion de la colère : Explorer ce qui se cache derrière la colère La colère est liée à votre histoire d'apprentissage. Les situations qui vous mettent en colère sont très souvent l'écho d'événements antérieurs La colère est liée à votre histoire d'apprentissage. Les situations qui vous mettent en colère sont très souvent l'écho d'événements difficiles antérieurs. La façon dont vous exprimez votre colère est également apprise. Si vous avez grandi dans un contexte où la colère est exprimée par la violence physique et/ou verbale, vous aurez sans doute une tendance à l'exprimer de cette manière. La colère : une émotion secondaire. Ou quand une émotion en cache une autre. Une émotion secondaire est une émotion qui est produite en réaction à une autre émotion. Soit en réaction à celle-ci (être en colère contre quelqu'un qui nous a fait nous sentir honteux) soit pour cacher celle-ci (être en colère pour ne pas se laisser aller à la tristesse). Dans le premier cas, il s'agit davantage d'un besoin qui n'est pas rencontré. Il s'agit de le déterminer et de poser des actes dans sa direction. Dans le second est plus un évitement émotionnel. Il s'agit alors d'apprendre à faire une petite place au sentiment que l'on fuit. Une question à vous poser serait : êtes-vous vraiment en colère ? N'y a-t- il rien d'autre qui se cache derrière comme sentiment ? Insécurité ? Blessure ? Honte ? Vulnérabilité ? Gène ? La colère est aussi une émotion primaire. Cependant, si elle se produit dans de nombreuses situations et que vous n'exprimiez pas souvent d'autres émotions négatives, il est probable que ce soit un problème de répertoire d'expression émotionnelle : La colère est le seul moyen que vous avez appris pour communiquer que quelque chose ne va pas (on parlerait même d'émotion instrumentale si la fonction de la colère est la communication). Ce type d'apprentissage est fréquent dans les familles où l'expression émotionnelle est découragée. Quelques pistes pour déterminer ce qui se cache derrière la colère : Vous avez des difficultés à faire des compromis. C'est difficile pour vous d'entendre et de comprendre l'avis des autres ? Vous avez des difficultés à céder un point dans une discussion ? Si vous avez grandi dans une famille où l'expression de la colère était très présente et hors de contrôle, vous devez vous rappeler sans doute que la personne en colère obtenait ce qu'elle souhaitait en criant plus fort, en étant intransigeante. Faire un compromis peut faire écho à un sentiment d'échec et de vulnérabilité. Vous avez des difficultés à exprimer d'autres émotions que la colère. On en revient ici à l'émotion secondaire "masque" ou à l'émotion primaire uploads/Management/ la-colere.pdf