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Geneviève Gagos Arrêter de Fumer avec l’EFT Les photographies sont de Nicolas B

Geneviève Gagos Arrêter de Fumer avec l’EFT Les photographies sont de Nicolas Bally - Tous droits réservés www.nicolasbally.com © Copyright Geneviève GAGOS - Tous droits réservés Première édition 2006 - Mise à jour 2014 Ce livre électronique est protégé par les droits d’auteur, tels que définis par la Loi nº 2006- 961 du 1 août 2006 art. 31 Journal Officiel du 3 août 2006. Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite ou transmise sous n’importe quelle forme ou par n’importe quels moyens, électroniques, mécaniques ou photogra- phiques, sans permission préalable obtenue par écrit de l’auteur à l’exception de la copie de sauvegarde effectuée pour consulter ce livre électronique personnellement hors ligne. TABLE DES MATIÈRES AVERTISSEMENT 7 PRÉFACE 8 INTRODUCTION 16 LA CIGARETTE ÉLECTRONIQUE 21 PREMIERE PARTIE 27 Ce qu’est EFT 28 Gary Craig, son fondateur. 30 Principe de base de l’EFT 32 L’Inversion Psychologique (IP) 34 Comment traiter l’inversion psychologique 35 Les points de l’inversion psychologique 39 Les principaux points 40 Description des points 41 La séquence de base. 43 Avant d’aller plus loin 46 DEUXIÈME PARTIE 49 Prenez conscience de votre profil de fumeur. 50 L’EFT ne nécessite que votre envie réelle d’arrêter de fumer. 52 Évaluez votre motivation 54 Questionnaire sur votre motivation ? 55 Comment renforcer votre motivation ? 57 Voyons quelques raisons qui pourraient entraver votre motiva- tion. 58 Comment l’EFT peut m’aider à renforcer ma motivation ? 59 Préparez-vous au Jour « J » 61 Quelle est votre dépendance physiologique à la cigarette ? 64 Le test de Fagerström 65 Quelle est votre dépendance psychologique ? 67 Le test de Horn 68 TROISIÈME PARTIE 71 Nous voici dans le vif du sujet. 72 Passons à l’action maintenant… 73 Les thèmes à traiter avant de modifier quoi que ce soit à vos habitudes de fumeur. 74 Comment palier aux différents problèmes rencontrés ? 79 J’ai peur de prendre du poids. 80 J’ai peur d’être trop nerveux et anxieux. 81 Fumer vous détend. 83 Je ne dis pas que tout sera facile ! 84 Thèmes à connotation émotionnelle. 85 Mais avant je voudrais souligner ceci … 93 Pour aller plus loin 95 EN CONCLUSION 99 ANNEXE 1 100 Première année sans tabac 101 7 AVERTISSEMENT Bien que nous obtenons d’excellents résultats avec l’EFT, ceux-ci sont dus à la combinaison de plusieurs facteurs, dont votre implication dans le programme. Ce programme n’est pas un document à lire simplement, mais réelle- ment une technique à utiliser pas à pas, en suivant chaque étape avant de passer à la suivante. C’est ainsi que vous aboutirez à la libération de cette addiction et rejoin- drez les ex-fumeurs. Notez que ce livre ne remplace en aucun cas les conseils de votre méde- cin. Si vous suivez un traitement médicamenteux, seul votre médecin est compétent pour le modifier ou l’arrêter et ceci, même si vous constatez une nette amélioration de votre état. 8 PRÉFACE « Ça, monsieur, lorsque vous pétunez, la vapeur du tabac vous sort-elle du nez sans qu’un voisin ne crie au feu de cheminée ? » Cyrano de Bergerac La tirade des nez (acte 1, scène 4) Arrêtez de fumer avec l’EFT (Emotional Freedom Tech- niques) L’ouvrage de Geneviève Gagos n’est pas de la vapeur d’eau mais bien une technique de libération émotionnelle qui s’appuie sur les lois du cerveau. Le succès grandissant de cette approche mérite une attention critique au noble sens du terme. La cigarette : un serial Killer bien mal combattu. Il y a encore 1 milliard 300 millions de fumeurs dans le monde ; c’est-à- dire qu’une personne sur 6 fume quotidiennement. Si l’on en croit une récente étude comparative belge, publiée dans la revue américaine BMC Public Health portant sur l’impact de la cigarette sur la santé et la qualité de vie des fumeurs, l’espérance de vie de ces derniers est réduite de huit ans, comparée aux non-fumeurs et aux ex-fumeurs. Le tabac est, parmi les produits addictifs, celui qui entraîne la dépendance la plus forte, avec des rechutes fréquentes: 8 % d’abstinence à 6 mois (alcool 18 %, 47 % cocaïne, 44 % opiacés). Bien que particulièrement « accrocheur », le ta- bac est l’une des seules drogues à ne pas réellement modifier notre état psychique : il n’a donc pas de réel retentissement sur la vie sociale, si ce 9 n’est… lorsque le fumeur est en manque (irritabilité) ! En revanche, ses effets sur la santé sont des plus délétères : cancer du poumon, cancer de la vessie, problèmes vasculaires et digestifs, syndrome d’apnées du sommeil… Selon l’OMS, le nombre de décès imputables au tabac était de 4 millions dans le monde, en 1995, et devrait dépasser les 8 millions en 2020, avec une très forte augmentation en Asie. La proportion de fumeuses est en régulière augmentation depuis 1980. L’addiction au ta- bac n’est pas seulement « nicotinique » mais une forme de toxicomanie induite par l’association de diverses substances présentes dans les ci- garettes et les tabacs préparés obtenant un effet addictif comparable à celui d’autres drogues, comme les opiacés. Les cigarettes contiennent de très nombreux additifs issus d’une redoutable opération de « sauçage » (3600 à 5000 produits différents dans une cigarette dont des compo- sants sucrés de l’ammoniac etc). Ce qui est écrit sur le paquet n’est pas ce qu’il y a dedans !! Il n’y a pas de goudron dans la cigarette. Les gou- drons proviennent de la combustion de la cigarette et se collent sur les parois de la bouche, du pharynx et des bronches. Il y a en moyenne 12 mg de nicotine dans chaque cigarette même si il est indiqué 1 ou 0,2 mg sur le paquet. L’ammoniac permet d’augmenter l’efficacité de la nicotine dans le sang ! C’est dans la machine à fumée que sont mesurés les contenus par ci- garette, mais chacun fume à sa façon. Le tabac n’est pas une drogue comme les autres car ce fut longtemps une habitude tenace, socialement acceptée (autrefois répandu dans les cinémas et les salles de classes), et même valorisée. Au siècle dernier, son usage inscrit dans les mœurs au même titre que la consommation de thé ou café est devenu aujourd’hui un fléau à combattre. En même temps, l’annonce de sa toxicité (> 60 000 morts par an en France, 650 000 pour l’Europe) n’a pas provoqué de panique salutaire. La galère du sevrage 10 Dans les sondages régulièrement publiés, 70 à 80 % des fumeurs inter- rogés déclarent avoir l’intention d’arrêter. Selon une étude Eurobaro- mètre de 2010, un tiers des fumeurs fait, chaque année, une tentative dans ce sens. Chaque jour en France, 2 000 personnes prennent cette décision. Un an plus tard, seuls 15 % d’entre eux ont tenu le coup… Les chiffres sont éloquents : il n’est pas facile de renoncer au tabac1 : peur du manque, peur de grossir etc. Une redoutable idée reçue : le tabac n’est pas une drogue ! L’addiction (du latin addictus : affecté à tel maître !) est le fruit de la rencontre de trois facteurs : un produit addictogène ou conduite, une personne (sous-tendue à la fois par sa personnalité, son patrimoine bio- logique) et un environnement (familial, professionnel et social). Ces trois éléments se conjuguent pour conduire à l’addiction. La substance seule ne rendra pas addict. Il y a différentes cigarettes : les cigarettes de plai- sir avec le rituel d’allumage, la vision des volutes, l’odeur, la chaleur de l’arbre trachéo-bronchique, le flash de nicotine en 7 sec, les cigarettes pour éviter le déplaisir (ou cigarettes de besoin) et les cigarettes d’habi- tude. Les facteurs de vulnérabilité peuvent être à la fois endogènes (liés à la personne) et exogènes (liés à l’environnement et au contexte). Ces facteurs sont de trois ordres : les facteurs liés à l’objet même de l’addiction (par exemple, le pouvoir toxicomanogène de certaines subs- tances dont on sait qu’elles engendrent plus rapidement que d’autres un état de dépendance) ; les facteurs individuels de vulnérabilité (les aspects dimensionnels de la personnalité, les comorbidités telles que l’anxiété et la dépression, le rôle des facteurs neurobiologiques et génétiques) ; les facteurs liés à l’environnement (milieu de vie, contexte familial, influence des pairs…). Une société sans drogue n’existe pas ! 1 Special Eurobarometer 332, 72.3, « Tobacco », mai 2010 11 La préoccupation de la personne dépendante c’est d’arrêter, alors que de l’extérieur elle est perçue comme une personne qui passe son temps à faire usage. C’est une expérience désespérante pour les personnes dépendantes et l’entourage a un vécu de frustration. La force d’une substance n’est pas dans le produit mais dans le cerveau de celui qui le consomme. La régulation émotionnelle au cœur du processus L’addiction, c’est une recherche compulsive de sensations dont on sait bien qu’elle peut prendre des formes multiples. Nous rejoignons Aviel Goodman2 qui définit l’addiction comme le fait de mettre une sensation à la place d’une émotion, émotion incontrôlable parce que liée à une relation vécue comme pathogène. Pour comprendre l’addiction, il est essentiel d’avoir à l’esprit uploads/Litterature/arreter-de-fumer-avec-l-eft-reedition.pdf