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Ppm PROGRAMME POUR MAIGRIR Pour une bonne e ?cacité et des résultats durables à long terme ce programme valorise une intervention multi cibles ? agissant ainsi sur les principaux facteurs à l ? origine du surplus de poids Prenez d ? abord quelques mesures

PROGRAMME POUR MAIGRIR Pour une bonne e ?cacité et des résultats durables à long terme ce programme valorise une intervention multi cibles ? agissant ainsi sur les principaux facteurs à l ? origine du surplus de poids Prenez d ? abord quelques mesures Poids santé poids avec lequel je suis confortable et qui ne constitue pas un risque pour ma santé Mon poids actuel est de kg lbs J ? aimerais peser kg lbs Tableau des mesures du de graisse Ratio taille hanches tour de taille en cm partie la plus mince tour de hanches en cm partie la plus proéminente des fesses J ? indique mon rapport taille hanches ex cm cm Ratio tour de taille cm divisé par tour de hanches cm classement selon le tableau Tableau d'interprétation du ratio taille hanches Hommes Femmes Risque de maladie plus grand que entre et plus petit que plus grand que entre et plus petit que élevé à très élevé modérément élevé faible Connaissez les causes probables à votre surplus de poids manque d'activités physiques trop sédentaire perception négative de l'activité physique excès dans les quantités alimentaires suralimentation alimentation déséquilibrée collations trop riches sucres gras trop de gras dans l'alimentation manque d'estime de soi de son corps excès de stress nervosité répression des émotions garder en dedans compensation de problèmes en mangeant davantage ex besoins a ?ectifs non satisfaits frustration sexuelle insécurité etc déséquilibre hormonale ou glandulaire autre j ? apporte quelques précisions sur les causes Notez que votre programme devra s ? attarder le plus possible à faire dispara? tre ces causes SDPAPprog pourmaigrirAkoMillette CVous devrez investir à niveaux Programme d ? activité physique le plus quotidien possible Instaurer des habitudes de vie pro actives pour maintenir un métabolisme élevé Apporter quelques correctifs au niveau de l ? alimentation Adopter des attitudes mentales favorables à la récupération puis au maintien d ? un poids santé PROGRAMME D ? ACTIVITÉ PHYSIQUE LE PLUS QUOTIDIEN POSSIBLE Quelques principes directeurs Choisissez des activités physiques que votre poids actuel vous permet de pratiquer sans risque de blessure Allez selon vos capacités et vos goûts vers des activités sollicitant de façon faible à modérée votre système cardiorespiratoire Ex natation vélo marche course ménage danse ski de randonnée etc Notez que les activités physiques d ? intensité légère à modérée ex marche lente rapide puise davantage dans les réserves de graisse que les activités qui demandent un e ?ort intense Faites de intensité modérée à minutes intensité faible consécutives par jour d ? activité physique pour pouvoir puiser dans vos réserves de graisse De plus les activités ou exercices peuvent être variés Dans beaucoup de cas la cause première du surplus de poids est le manque d ? activité physique Insérez dans vos activités des exercices de musculation abdominaux squat pompes ils sont excellents pour activer le métabolisme Plus vous augmentez votre masse musculaire et plus le métabolisme de base s ? élève Bonne nouvelle De récentes études démontrent que l ? exercice physique utilisé comme